Nama : M. ZUHDAN TAMAMI

Nim : 6101416197

Rombel : PJKR  D

1.        Roll Depan

Guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk,punggung,pinggang,dan panggul bagian belakang).

Cara melakukannya sebagai berikut :

a.       Sikap permulaan jongkok,kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.

b.      Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada.

c.       Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki di lipat rapat pada dada.

d.      Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki.

e.       Kembali berusaha bangun.

 

2.        Rol Belakang

Guling ke belakang adalah menggulingka badan ke belakang ,dimana posisi badan tetap harus membulat,yaitu kaki dilipat,lutut tetap melekat di dada,kepala ditundukan sampai dagu melekat di dada.

Cara melakukan guling ke belakang :

a.       Sikap permulaan dalam posisi jongkok,kedua tangan di depan dan  kaki sedikit rapat

b.      Kepala ditundukan kemudian kaki menolak ke belakang

c.       Pada saat panggul mengenai matras,kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak

d.      Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala,dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat  dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras,ke sikap jongkok

3.        Berdiri dengan Kepala (Kopstand)

        Headstand adalah posisi keseimbangan yang memanfaatkan kekuatan kedua lengan dan kepala (otot leher) sebagai titik tumpunya.

Cara melakukannya :

a.       Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi.

b.      Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur.

c.       Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.

4.        Berdiri Atas Tangan (Handstand Roll)

Hands stand adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan ,kedua kaki rapat dan lurus ke atas .suatu hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan hands stand adalah harus di lakukan di atas landasan atau alas yang keras (misal lantai).karena akan memudahkan dalam bertumpu,jika dibandingkan melakukannya di atas alas yang lunak (misal kasur).

Cara melakukan gerakan handstand yaitu:

a)      Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan belakang.

b)      Bungkukkan badan, tangan menumpu selebar bahu, lengan lurus, pandangan agak ke depan, pantat diangkat setinggi-tinginya, tungkai ke depan bengkok, sedang tungkai belakang lurus.

c)      Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai yang lain.

d)     Kedua tungkai rapat clan lurus, membentuk satu garis dengan badan dan lengan.

e)       Pertahankan keseimbangan.

5.      Meroda

 Berdiri menyampingi arah gerakan, kedua kaki dibuka lebar, kedua lengan lurus ke atas di samping kepala serong ke samping dan telapak tangan menghadap ke atas.

 

 Cara melakukan gerakan handstand yaitu:

a)      Awali dengan sikap siap melakukan dengan mengakat salah satu tangan

b)      Bertumpu tangan, mencoba melewatkan kedua kaki secara bergantian

            Seperti di atas, benda yang dilewati harus lebih tinggi.

c)      kemudian turunkan kaki satu persatu dengan kaki terbuka lebar

d)     dan akhir dengan sikap  sempuran dengan kedua tanggan di angakat.

6.        Neckkip

Merupakan  gerakan dasar senam lantai, yang awalnya tidur agar bisa berdiri dengan menggunakan bantuan tangan dan gerakan lecutan kaki.

Cara Melakukannya :

a.         Sikap awal neckkip yaitu, tidur

b.         Lalu, menaruh ke2 tangan di samping kepala

c.         Kaki di angkat dan di ayun-ayunkan

d.        Lecutkan kaki dengan kencang ke depan

e.         Dan menambah gerakan tangan, dengan di buat tumpuan yang kuat lalu melecut dan berdiri.

GERAKAN SENAM YANG DI BANTU TANPA MENGGUNAKAN ALAT

1.        Cara  memberi  bantuan  guling  ke  depan (roll depan) :

a.     Pegang kepala bagian belakang (membantu menekukkan) pelaku.

b.    Membantu mendorong punggung pelaku saat akan duduk.

c.     Membantu mengangkat panggul dengan menempatkan tangan di sisi kedua paha.

d.    Membantu menekukkan kepala pelaku dan menempatkannya di lantai antarakedua tangan.

 

2.        Cara memberi bantuan guling kebelakang ( Roll Belakang ):

a.       Penolong menopang dan mendorong pinggang peserta berguling ke belakang dan membawanya ke arah guling.

b.      Penolong mengangkat panggul pserta dan membawanya ke arah guling kebelakang.

c.       Kemudian diluruskan lagi si peraga ke posisi siap senam.

.   

3.        Cara melakukan bantuan Berdiri dengan Kepala (Kopstand) :

a.       Pegang  punggung terlebih dahulu

b.      Angkat kaki yang di bantu

c.       Pegang kaki lurus yang naik ke atas

d.      Lalu, terakhir bentuk gerakan ke depan seperti gerakan roll depan, kepala di tekuk saat mengguling ke depan

4.        Cara melakukan bantuan Berdiri Atas Tangan (Handstand Roll) :

a.       Memegangi pinggang orang yang  dipandu

b.      Menyuruh mengangkat kaki satu-satu lurus ke atas, dan memeganginya dengan tangan, agar tidak jatuh saat membantu saat kaki di angkat ke atas

c.       Lalu, saat sudah melakukan gerakan handtanroll

d.      Jika orang yang dibantu sudah berdiri, pegang pinggang agar orang yang di bantu bissa menjaga keseimbangan badanya.

5.        Cara melakukan bantuan meroda :

a.       Pembantu memberikan bantuan dengan cara berdiri di belakang orang yang melakukan gerakan meroda .

b.      pada saat badan dan kedua kaki yang melakukan meroda terangkat ke atas, pembantu segera memegang kedua sisi pinggulnya.

c.       Pada waktu gerakan meroda ke samping, pembantu tetap memegang kedua sisi pinggulnya sampai kedua kaki menumpu di lantai .

6.        Cara melakukan bantuan neckkip :

a.       Berada di samping orang yang mau dibantu,

b.      Kaki membentuk seperti V, di sebelah kiri rang yang melakukan. dengan kaki kiri di dekat pinggang dan kaki kanan di letakkan di antara samping kepala dan tangan

c.       Tangan memegang bagian lengan orang yang melakukan, sebelah kiri orang yang melakukan

d.      Tangan kiri memegang di belakang bokong orang yang melakukan

e.       Angkat dengan tenaga kuat lengan orang yang dibantu, dengan di tambah lecutan kaki orang ang mlakukanya

f.       Saat sudah berdiri memegang pinggang, untuk menjaga keseimbangan agar tidak jatuh orang yang melakukan gerakan  gerakan neckip tersebut.